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你想要保持一致的原因是，一旦你找到了一个成功的程序，你就想继续取得成功。
这需要纪律才能不分心 分心来自一个盒子。它被称为手机。它挤满了分心。不仅是通常的东西，还有其他想法和方法的出现，这些想法和方法来做那些行不通的事情。需要更多的纪律！


因为成年人的生活很复杂。
你还记得你的童年，那个时候事情更简单，因此通常更有趣吗？那是因为那是一个更简单的时代。你的世界变小了，你不必同时承担多项责任、自己做饭、支付房租和其他账单，也不必担心通过考试或参加工作面试。但现在情况不同了，你有很多事情要做。这不仅仅是支付账单和保持房屋清洁。你的大脑每天都在处理大量信息，因为它优先考虑什么是重要的，你需要采取什么行动，以及你可以忽略什么是不相关的。
在所有这些混乱中，您很难始终保持专注。你经常分心并且来自不同的方向：你需要阅读的电子邮件、手机上的消息、带有全天候通知的社交媒体应用程序、朋友打电话聊天，甚至是吸引你注意力的美味冰淇淋蛋筒， “你不是该好好对待自己了吗？你已经度过了漫长的一天！”难怪保持纪律是一个挑战。
这是一个挑战，但并非不可能。
如果你（像我们大多数人一样）在工作、健身、专注于学习、更好的饮食习惯或为一个重要目标采取行动方面努力自律，你需要对自己做出承诺，你会工作每天都在上面。
为什么这很重要？因为如果你只是时不时地涉足自律，你不会真正对你的生活做出任何重大改变。当您做出承诺时，自律将成为您的生活方式和心态的一部分。它会给你作为一个人成长的自由，让你的生活更有目标感。最好的部分——它会让你负责你要去的地方。
你怎样才能让自律成为你一天的一部分？
#1。简化您的注意力。
自律的生活从清晨开始。那是您为接下来的 12-16 小时定下基调的时候。你可以选择被动——起床，拿起手机，开始浏览电子邮件或 Instagram，在电视上观看新闻，或者回复朋友在早餐时开始给你发的短信。如果您想为新的一天创造一个不同的开始，请训练您的大脑在醒来后立即集中注意力。
这个怎么做？
从这个问题开始新的一天：“我今天承诺要完成的一件事是什么？”它训练你的大脑专注于现在对你很重要的目标，并迫使你优先考虑你认为在这一刻最相关的目标。将问题用大写字母写在一张纸上，然后挂在卧室或浴室的墙上。开始新的一天时大声朗读，例如刷牙时。当场想出答案，大声回答。然后通过将你的精力全天集中在你的一件事上来跟进。
#2。早点做你的努力。
自律的生活并不是要在你的一天中自发地生活。有时间自发，然后有时间做你需要做的事情。换句话说，时机就是一切。自律意味着你在做任何事情之前先努力工作。这意味着您知道一天中哪些时间应该用于努力工作，哪些时间可以分配给娱乐和社交。
这个怎么做？
养成早点努力工作的习惯。充分利用您的昼夜节律（您身体的生物钟），这是您的自然节律，它“知道”您执行某些任务的最佳时间。对于大多数人来说，清晨最适合做深度工作——需要高度集中注意力的工作。具体来说，大脑的最佳表现是在我们醒来后 2-4 小时。因此，如果您在 6 点起床，那么您的高峰时间会持续到上午 10 点。早点工作可以让您的大脑完全专注于手头的问题，并减少分心。
#3。推迟感觉好的事情。
如果尽早努力工作可以帮助您更好地集中注意力，那么自律的自然副作用就是您开始推迟更愉快的事情。先做困难的事情有什么意义？你会惊讶于这种做法的深远影响。在斯坦福大学科学家进行的一项名为“棉花糖实验”的研究中，结果表明延迟满足可以增加你在生活的许多领域取得成功的机会——你的教育、职业、短期和长期目标，甚至你的个人生活选择。
这个怎么做？
每当机会出现时，先观察你想沉迷的事情——例如，在你的杂货店买一个颓废的甜点或一盒糖果。然后，抵制诱惑，立即选择犒劳自己，想想为什么不放纵自己的一个原因：也许你正在努力创造新的健身目标或建立更好的饮食习惯。然后跟进——把你的注意力从干扰上移开，专注于你当天的优先事项：完成你的家庭作业，出去跑步，或者准备晚餐。
#4。停止找借口分散自己的注意力。
沉迷于愉快的活动，拖延日常优先事项，让自己一直分心，这可能会让人感觉更容易屈服。这些活动一开始似乎无害，但分心很容易让你从工作中滑落。前一分钟你刚刚在 WhatsApp 上与一位朋友聊天，接下来你知道是两个小时后，你甚至还没有开始准备考试。当你关闭那些让你分心的东西时，你就有更好的机会真正完成工作。
这个怎么做？
干扰来自不同的来源，而不仅仅是您的电子设备。你的目标是减少所有的干扰，这样它们就不会妨碍你。当您需要专注于工作时，请将手机设置为飞行模式——试一试 2 小时。让您周围的人（家人、朋友或室友）知道您在接下来的几个小时内没有空。每天 2-3 次定期检查电子邮件和社交媒体应用程序。不要无特定目的浏览 YouTube 视频；相反，请关闭浏览器中的所有选项卡，以便更容易集中注意力。
#5。开始创造你的未来——今天。
正如我之前提到的，自律可以成为你心态的一部分，所以你如何看待它很重要。如果您将自律定义为一种不舒服的做法，那么是时候换一种视角了，这样不仅可以阻止您，还可以帮助您将其应用到日常生活中。对我来说，这从来都不是关于我“应该”做什么。这是关于它能给我带来什么。通过日常练习，自律训练我的大脑优先考虑我可以控制的事情，让我放弃我无法控制的事情，让我可以专注于目标，无论目标大小。
这个怎么做？
与其过着日复一日的生活，不如开始思考你生活的大局。即使练习自律可能会让你觉得你现在正在牺牲一些东西（与朋友聊天或沉迷于美味甜点的时间），想想自律生活能给你6个月、1年甚至5个月或10年后。写下你想练习的新习惯列表，这些习惯可以带来更大的结果。在你的日历中留出时间来培养这些新习惯，这样你就可以取得进步——即使是 30 分钟的课程也足够了。当您了解自律生活的好处时，您将在其中进行更多投资。

📖✏️🗓 如果你对这个话题感兴趣，我整理了一个电子书包，叫做 My Complete Self-Discipline Kit (Workbook + Journal)。
在此工具包中，您将找到两本用于培养自律的电子书，使其成为一种实用的生活方式，您可以将其应用到日常生活中：
制定一本自律的生活方式手册——由五章组成，每一章都包括一个提示的解释，然后是问题提示、推荐阅读清单和每周感恩日记模板。
我的自律日志——包括一整周的条目，周一至周日。每个每日条目都分布在三页上，包括情况报告、问题提示、每日计划和绩效评估。您还可以找到两种类型的日程安排模板：早间日志模板和番茄工作时间模板，用于基于番茄工作法的短时间冲刺。
你可以在这里了解更多。
生活中，我们总有两种可能的声音：轻松的声音和成长的声音。

轻松的声音当然是最容易选择的。是让你安全留在舒适区的声音，也是即时满足的声音。
成长的声音是迫使你走出舒适区并将自己置于危险之中的声音。这是最困难的声音，但它会让你在路的尽头取得最大的成功。
然而，要做到这一点，你…
答案是痛苦的简单且令人不快承认：
我们不喜欢我们正在做的事情。
当然，我们被告知“必须完成”职责和责任，而 IMO 被告知，这是一个卑鄙的不快乐的“顺从变成独裁者”。
我不相信责任和责任，除非有人拒绝热爱适合做的事情。
善良*因其美丽、纯洁和高贵而受到爱戴和尊重，如果我们被要求（需要）做的事情与善良不符，我们不应该这样做。如果它与善良一致并且我们热情地拥抱善良，我们会自然而然地喜欢做被要求/需要的事情。
所以这两个问题是：我们接受了善良吗？ （是或否）以及请求/需要是否符合善良？ （是还是不是）。
如果答案是肯定的，我们会自动喜欢做要求/需要的事情。
如果是和不是，那么我们显然不应该这样做。
如果它是“否”和“是”，或者“不是”和“否”……我们可能需要某种类型的威胁来让我们这样做，否则我们会发现它令人不快和/或停止这样做（这是该短语的来源：义务和责任）。
所以这就是为什么对善良的爱是这类问题的答案，它给了我们一个部分超然和一致的、纯洁、美丽和高尚的标准。
没有它，我们就会有不同的意见和标准，主要以某种方式自私自利。但当然，我不能指望每个人都会同意，因为不同的或个人的标准都有个人优势。
我希望这有帮助。

*：我们对善良的向往和实践是使我们进入存在状态并保持健康人类（而不是保持我们生来就是动物）的原因。善良是这些的混合：
超然的爱：一种免费的礼物，希望我们自己和他人内在的孩子选择者的良性改善。它是无条件的，没有期望的回报，让我们和他人摆脱恐惧，这样我们就可以获得信心、理解和技能，而不会生气或防御。
美德：真实、智慧、逻辑、谨慎、无所畏惧、值得信赖、值得称赞、自我约束、不腐败、宽容、有组织、干净、有爱心、有原则、明智慷慨、谦逊、勇敢。
智慧：让我们避免陷阱，并利用对生活和人际关系中哪些有效、哪些无效的累积洞察力引导我们走向成功。
因此，当我们以一致的方式生活时，我们面临着许多挑战
有时您可能会觉得世界与您和您正在做的事情作对，并且存在很多差异，但您会努力保持一致。
头脑有时与身体不协调，有时你会变得懒惰，但你仍然尽职尽责
我们在进行过程中没有找到正确的方向或正确的计划，导致道路艰难而出现问题
坚持我们的日常习惯，即使对别人说不并专注于我们的工作是困难的，有时甚至是具有挑战性的
我们的财务已经失控，很长一段时间都无法保持一致。
他们对你不好，对你做强硬的事情，批评你什么都不做，等等